Schiarisci la mente: 5 attività che possono servire come esercizi antistress

Non è un segreto che la meditazione mindfulness può fare miracoli per la mente, il corpo e l’anima. Conosciamo bene i benefici della meditazione, dalla riduzione dei livelli di stress al miglioramento della concentrazione e del focus. Ma cosa succede se non riesci a stare fermo abbastanza a lungo per meditare? O se ti senti frustrato dai tuoi pensieri sempre di corsa e dalle continue distrazioni?

Non preoccuparti, non sei solo. In effetti, non è necessario sedersi fermi su un cuscino per ottenere molti dei benefici della meditazione. La scienza mostra che ci sono altre attività che possono fungere da antistress e da esercizi di mindfulness. Quindi, se stai cercando un modo per liberare la mente e ridurre i livelli di stress, perché non provare una di queste cinque attività?

1. Esci nella natura

Uno dei modi migliori per liberare la mente è uscire nella natura. Che si tratti di una passeggiata nel parco o di un’escursione nei boschi, è stato dimostrato che stare nella natura riduce i livelli di stress e migliora l’umore. Quando sei circondato da alberi, piante e aria fresca, è impossibile non sentirsi più calmi e sereni. Per non parlare del fatto che assumere un po’ di vitamina D dal sole è un ulteriore vantaggio!

2. Fai esercizio fisico

Non è un segreto che l’esercizio fisico fa bene alla mente e al corpo. Numerosi studi hanno dimostrato che anche una moderata quantità di esercizio può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare la salute mentale e aumentare il benessere generale. Quindi, se ti senti stressato, vai a correre, prendi una lezione di yoga o anche semplicemente fai una passeggiata veloce intorno all’isolato. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio dopo.

3. Trascorri del tempo con gli amici o la famiglia

Non c’è niente come passare del tempo con i propri cari per liberare la mente e ridurre i livelli di stress. Quando siamo in mezzo a persone a cui teniamo, rilasciamo ossitocina, un ormone che è stato collegato alla riduzione dell’ansia e alla promozione del rilassamento. Quindi la prossima volta che ti senti sopraffatto, chiama i tuoi amici o la tua famiglia: sarai felice di averlo fatto!

4. Ascolta la musica

Ascoltare la musica è uno dei modi più semplici per rilassarsi e scaricare lo stress. Gli studi hanno dimostrato che la musica può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di ansia, migliorando allo stesso tempo l’umore e il benessere generale. Quindi inserisci il tuo album o playlist preferiti la prossima volta che ti senti stressato: potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno!

5. Tieni un diario

L’inserimento nel diario è un altro ottimo modo per scaricare lo stress e liberare la mente. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a elaborarli in modo sano, dandoti anche una prospettiva tanto necessaria. Per non parlare del fatto che tenere un diario è stato collegato alla riduzione dell’ansia, al miglioramento dell’umore e all’aumento del benessere generale. Quindi prendi carta e penna (o apri un documento vuoto sul tuo computer) e inizia a scrivere: sarai felice di averlo fatto!

Queste sono solo cinque delle tante attività che possono aiutare a fungere da antistress e da esercizi di consapevolezza. Se ti ritrovi a lottare per meditare o semplicemente a voler provare qualcosa di nuovo, prova una di queste attività: potresti semplicemente essere sorpreso di quanto aiutano!